Медитация. Что дальше?
***
Меня иногда спрашивают о медитациях: что делать дальше?
И, если честно, этот вопрос меня всегда ставит в тупик. Правда, сложно ответить на вопрос: что делать с дыханием? что делать с осознаванием? что делать с жизнью? Ответить, конечно, можно. Дышать. Осознавать. Жить. Но я понимаю, что это не ответ, т.к. за такими вопросами стоит что-то еще. И я очень благодарна участнице зимнего ретрита, которая помогла мне разглядеть, что же это такое.
Я услышала этот вопрос по-другому:
Как совместить медитацию и будни? Не в плане времени на практику, конечно. Как опираться на медитацию в шуме жизни, в буре эмоций и необходимости действий? Жизнь и медитация – об одном или о разном?
В конце последней практики ко мне пришли такие слова. По просьбе участников я их записала, чтобы поделиться.
Если вы чувствуете, что вам трудно стоять на своих ногах, в прямом и переносном смысле этих слов, делайте практику заземления. Если у вас болят ноги, если они так напряжены, что вы чувствуете это напряжение как боль, или не чувствуете своих ног совсем, делайте практику заземления. Каждый день. Всего 5- 10 минут – и вы почувствуете, как ваши ноги оживают, становятся легкими, расслабленными и устойчивыми. Вы ощутите прилив сил и уверенности в себе. А однажды вы вдруг поймете, что прочно стоите на своих ногах, в прямом и в переносном смысле этих слов. Вы почувствуете себя устойчивым, расслабленным и сильным. Это невероятное ощущение!
Если вы почувствуете леденящий ужас и нарастающую панику, когда от вас кто-то или что-то уходит и вы осознаете, что не в силах этому помешать, просто начните следить за своим дыханием. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Вдох-выдох… И вы удивитесь, что ваш вдох имеет окончание и что ваш выдох имеет окончание. Что ваше дыхание тоже заканчивается. Ваше дыхание заканчивается, чтобы начаться. И начинается, чтобы закончиться. Это – не игра слов. Это – жизнь. Будете ли вы цепляться за вдох, чтобы он длился подольше, или выдох – чтобы он длился вечно? Это глупо, - скажете вы. И даже улыбнетесь, глядя на человека, желающего жить всего лишь одни вдохом или одним выдохом. И, возможно, вы улыбнетесь себе. И отпустите. С каким-то очередным вдохом и выдохом вы отпустите кого-то или что-то, что сейчас, прямо сейчас, от вас уходит, чтобы больше не вернуться. Вам будет грустно. Возможно, даже захочется плакать, если этот вдох, этот человек, это событие были для вас ценными, дорогими, важными. Это нормально – грустить, когда что-то уходит. Грустить и отпускать. Поэтому просто дышите и наблюдайте за своим вдохом и выдохом. И вы удивитесь, что ваше дыхание может вам ощутить суть жизни. Ваше дыхание – это молчаливый философ. Почаще обращайтесь к нему за советом.
Если вы почувствовали, что лишаетесь опоры в каком-то близком человек, и вам стало непереносимо тоскливо и одиноко от этого, или только одна мысль о том, что человек, на которого вы сейчас опирайтесь, может вас покинуть, вселяет в вас дикий страх, разрешите себе чувствовать свой позвоночник. Это великолепная суфийская практика пробуждает внутри вас опору. Тот стрежень, о котором все говорят, но мало кто видел. Так как его можно только лишь почувствовать - и в себе, и в другом. Люди со стрежнем внутри и, правда, воспринимаются по-другому. Спокойными, расслабленными и центрированными. Потому что у них есть выбор: опираться, когда нужно, на других и опираться, когда нужно, на себя. Делайте эту суфийскую практику – и у вас тоже появится этот выбор. Человек, который опирается только на себя, выглядит очень напряженным, неприступным, жестким. Человек, который опирается только на других, выглядит рассеянным, навязчивым, чересчур мягким. Делайте эту суфийскую практику – и вы станете собой, вернее, вернетесь к себе. Вы будете разным, вы будете спонтанным, вы будете удовлетворенным.
Если иногда вас будет пугать пустота, которая возникнет внутри вас, и вам покажется, что нет смысла ни в чем, нет сил ни для чего, нет желаний, потому что зря, вернитесь в свой живот. Просто начните его осознавать. Будьте в нем своим вниманием, осознавая каждое его движение на вдохе и на выдохе. И вы обрадуетесь, чувствуя, как он живет своей, отдельной от вашего ума жизнью, как он шевелится, какой он теплый и даже горячий. И как это тепло наполняет вас внутри и начинает потихоньку растекаться по всему телу. Осознавая свой живот, вы возвращаетесь к безусловной радости быть. Дышать, двигаться, ощущать тепло. Живот – великий учитель. Он проявляет жизнь такой, какая она есть на самом деле – без иллюзий и ожиданий. Он дарит удовольствие и радость от того, что ты есть. Когда вам плохо, разрешите себе его чувствовать. И вы увидите – что пустоты нет. Что она – рождение ума. А ваш живот – рождение жизни.
А еще, если вы вдруг когда-нибудь так запутаетесь во времени, в делах, в отношениях, в ощущениях и чувствах, что захочется от всего этого убежать, спрятаться, исчезнуть, скажите себе «Стоп!». Скажите себе «Стоп!», если в ваше голове все время вертится вопрос «Что делать?». Скажите это - и остановитесь, замрите на несколько секунд. И просто ощутите – внутри и снаружи – «А что есть?». Что есть сейчас? Прямо сейчас?
И вы удивитесь, как много чего есть внутри и снаружи, чего вы раньше не замечали. А то, что вас беспокоило, ушло. Его больше нет. Это и есть ответ на ваш вопрос. Это и есть ваш выход. В здесь и сейчас.
С любовью, Валерия Райдо.
